當決意踏上西班牙朝聖之路(Camino de Santiago)，這趟接近800公里的長途徒步旅程，該如何輕盈卻完備地打包，以應對一路上所需，成為出發前最重要的課題。
2024年，花費34天完成經典法國之路(Camino Francés)的徒步健行，背包的總重量約為 9.2 公斤。本文將分享出發前的行李打包理念、實際旅程中的使用心得，以及完成朝聖之路後對打包配置的反思與調整建議。
旅程季節
在著手打包與準備裝備之前，首要考量的是出發的季節與月份。正如同其他旅程，不同時節的氣候對裝備的需求各有差異。本次行程選在最受歡迎且氣候最為炎熱的夏季七月、八月展開，於 2024/7/4 – 2024/8/6 間踏上這段旅途。
以往，西班牙在六月至八月期間氣候相當溫暖，而法國之路(Camino Francés)為西班牙北部地區，相較於其他地區稍顯涼爽。多數時候陽光明媚，平均氣溫約為 25°C，是適合長途健行的舒適溫度。
然而，近年來因氣候變遷的影響，出發地法國小鎮聖讓皮耶德波爾(Saint-Jean-Pied-de-Port, SJPP)及庇里牛斯山(Pyrénées)區的氣溫略低（約10-15°C）。其他地區雖早晚涼爽（9-20°C），但日出後氣溫便迅速攀升至炎熱的 27-32°C，甚至有幾日熱浪來襲，氣溫高達 35-36°C。此外，在O Cebreiro山區小鎮，還曾遭遇驟然的雷雨與冰雹等極端天氣。
扣除極端氣候的特殊情況，夏季七八月的法國之路(Camino Francés) 比起防寒，個人覺得高溫才是旅程中的一大挑戰。
行囊負重選擇
完成了月份確認之後，接著要選擇的是本次朝聖之路(Camino de Santiago)負重方式，大部分對於長程徒步健行第一直覺就是要將裝備戴好戴滿放進背包當中，然後從起點背負到終點。隨著電影與文學作品的推動，法國之路(Camino Francés)吸引了來自世界各地的旅人，逐漸變得熱鬧繁華且日益商業化，沿途更提供了便捷的背包運送服務，讓朝聖者能以更輕鬆的步伐前行。
官方並未規範一定要從頭負重到尾才算是完成了朝聖，故有以下方式可以彈性選擇：
輕量化負重｜背包負重約 3公斤左右
- 說明：僅背負當天所需飲水、乾糧、貴重物品，其餘行李使用背包寄送服務，送至下一個庇護所。
- 優點：負重輕量，長程徒步輕鬆很多
- 缺點：無法彈性調整當日行走距離；有背包寄送費用
綜合性負重｜背包負重依照每日身體狀況調整，約 5公斤左右
- 說明：除背負當天所需飲水、乾糧、貴重物品之外，依照當日氣候、距離、爬升與身體狀況調整物品至隨身背包當中，其餘行李使用背包寄送服務，送至下一個庇護所。
- 優點：負重適中，長程徒步略微輕鬆
- 缺點：無法彈性調整當日行走距離；有背包寄送費用
全程自負重｜背包負重約 7-12公斤左右
- 說明：將所有物品背在身上，不使用背包寄送服務
- 優點：可以彈性調整當日行走距離；無背包寄送費用
- 缺點：負重略重，長程徒步較消耗體力
官方建議背包負重不要超過自身體重的十分之一，而我認為要先抵定自己想要的負重方式、考量自身體能來思考應該如何打包，如果平常沒有在做負重訓練，建議不要超過12公斤。
三個基本打包思維
這次朝聖之路(Camino de Santiago) 我希望可以隨時調整當日健行距離，不會因為背包已經寄到庇護所限制彈性，所以選擇全程自負重為主，故打包方面就以輕量快乾、一物多用、用完就丟三個邏輯篩選裝備物件。
01#輕量快乾
考量每日需花費長時間的徒步健行，隨著時間拉長體能漸漸流失的情況下，背包負擔越輕身體才能承受，心裡也比較不會這麼崩潰，再加上每日健行結束後抵達庇護所，都會從背包當中拿出對應物品使用，在隔日出發前又需要將所有物品放入進行打包，故一切皆以輕量化為原則；儘管法國&西班牙氣候乾燥，但路途中天氣變化莫測，如果沒有選擇快乾裝備，遇到陰雨天時晾曬在庇護所的衣物可能會來不及乾，導致替換裝備選擇變少。
02#一物多用
從輕量化的觀點出發，在打包時會考量每樣裝備物件是否可以有複數的功能性，比如捨棄睡袋，改用睡袋套＋羽絨外套，當外出時氣溫低時有一件羽絨外套能穿著，且睡覺時可以拿羽絨外套當棉被覆蓋，避免著涼（有些庇護所沒有附毛毯），捨棄罐裝沐浴乳與洗髮乳改用洗髮餅，洗髮餅能讓洗髮沐浴一次完成，直接從頭洗到腳，不用擔心打翻後弄髒包包…等。
03#用完就丟
雖說整段朝聖之路大約需要花費一個月左右的時間，但路途中都會有城鎮可以採購物品，所以除了基礎裝備之外的日常用品並不需要從頭背到尾，可以先帶整段旅程的二分之一，重量也會減少一半，等快用完了之後再買就好；亦或是隱形眼鏡或保養品…等，都可以選擇用完就丟的拋棄式，這樣走越久背包就會越輕盈。
打包分類：衣物鞋襪
隨身衣物
夏季七月、八月早晚溫差大，但日出後氣溫偏高，所以規劃全程都穿著短袖短褲健行，再依照當下氣溫增減外套，然後為了輕量化，採用穿一帶一的原則，這樣放進背包中只有一套短袖短褲內衣褲
運動背心、膝蓋恢復套
則是當作休息時的穿著，因為沒有帶長褲，膝蓋保護套也可以作為保暖配件來提供防護
快乾毛巾
除了盥洗使用外，有時希望有自己的小空間，也會掛在床鋪上作為阻隔拉簾。
外套系列
法國與西班牙歐洲地區為乾冷氣候，在清晨出發9°C上下時，我通常會穿兩層外套（防曬外套＋防風外套）而已，背著背包持續行走身體很快就熱起來，等到日出後再將外套脫掉；羽絨外套穿在戶外行走大概只有在法國小鎮聖讓皮耶德波爾(Saint-Jean-Pied-de-Port, SJPP)及庇里牛斯山(Pyrénées)區的時候有穿兩次，其他時間反而最常使用在睡覺當作棉被覆蓋。
雨具系列
防水包套和斗篷雨衣是看雨量大小來使用，如果只是毛毛細雨，會先穿著防風外套搭配防水包套覆蓋背包；當雨量變大則會使用斗篷雨衣，直接全部覆蓋身體與背包。覺得短褲已經有快乾功能加上防風外套有防輕潑水，所以沒有攜帶雨褲和雨傘。
鞋子與襪子
整段朝聖之路(Camino de Santiago)只有第一天翻越庇里牛斯山(Pyrénées)有明顯的爬坡，其他路段相對平緩好走。
越野跑鞋＆襪｜選擇平常穿習慣的HOKA Speedgoat 5越野跑鞋和Compressport 越野跑襪為主
- 越野跑鞋有快乾輕量抓地力強的優勢，完全沒有想要穿厚重的登山鞋
- 沿路上遇到好多外國朋友都是穿HOKA Speedgoat 5越野跑鞋系列，感覺很像Hoka越野團聚很有趣。
編織涼鞋｜比起拖鞋或夾角拖，KEEN UNEEK編織涼鞋外觀漂亮很多，也是我一直以來的外出好夥伴
- 在休息與市區閒晃的時候拍照也比較美觀，這雙在朝聖之路(Camino de Santiago)也是一直撞鞋。
睡袋內套（防床蟲）
為了防床蟲而買的，我整路很幸運都沒有遇到床蟲，如果遇到沒有附毛毯的庇護所，睡在睡袋內套當中也會有簡單的保暖功能。
提供打包清單，僅供參考：
| 項目 | 品項 | 數量 | 備註 |
| 1 | Xterra 運動背心 | 1 件 | |
| 2 | Compressport 輕量訓練衣 | 2 件 | |
| 3 | Xterra 跑步短褲 | 1 件 | |
| 4 | 迪卡儂跑步短褲 | 1 件 | |
| 5 | Mont-Bell 透氣運動內衣 | 2 件 | |
| 6 | Body Blue無痕內褲 | 2 件 | |
| 7 | ATUNAS 防風外套 | 1 件 | 防輕潑水 |
| 8 | Mizuno防曬外套 | 1 件 | |
| 9 | Uniqlo 羽絨外套 | 1 件 | |
| 10 | Compressport 越野跑襪 | 3 雙 | |
| 11 | Bogoto 膝蓋恢復套 | 1 雙 | |
| 12 | 迪卡儂快乾毛巾 L | 1 件 | |
| 13 | 迪卡儂斗篷雨衣60L | 1 件 | |
| 14 | 迪卡儂防水包套60L | 1 件 | |
| 15 | 迪卡儂睡袋內套 | 1 件 | 防床蟲 |
| 16 | HOKA Speedgoat 5越野跑鞋 | 1 雙 | |
| 17 | KEEN UNEEK 編織涼鞋 | 1 雙 |
打包分類：盥洗保養
保養品
做了極大的取捨，選擇Spococo救急安瓶當作保養的主體，一瓶急救安瓶等於三片面膜的保濕度，能夠同時達到補水、修護、舒緩、光澤的功效，洗完臉之後先擦一瓶急救安瓶，等待吸收後再擦肌膚之鑰修護精華乳(忘記拍）；使用安瓶的好處就是只有1公克非常輕量，可以取代化妝水、面膜、精華液，用完即丟還能減少背包重量。
化妝品
只帶了Spococo運動粉底和ELIXIR彈潤多效美肌乳作為修容防曬，讓氣色看起來不會太差；非常推薦女生出發前可以先去做霧眉或飄眉，以及睫毛管理（利用自身的睫毛來達到捲翹的效果），這樣臉部和眼睛就會很有精神！雖然有帶眉筆和眼線筆，但其實沒在用（笑）；化妝時間直接縮短到只要10分鐘就可以出門。
凡士林
主要是拿來當護唇膏使用，也可以擦在腳部容易摩擦的位置，預防水泡產生。
洗髮皂
在2018年Gap Year為期一年的旅遊時，就有開始使用洗髮皂，但當時的洗髮皂洗起來髮質偏乾，而現在市面上的洗髮皂直接升級，可以作為洗髮和沐浴乳使用，有添加護髮效果，香氣也很自然好聞，在朝聖之路(Camino de Santiago)的鎮上量販店都有很多選擇。
曬衣夾＆折疊衣架
雖然大部分的庇護所都有提供曬衣區和曬衣夾，但沒提供的庇護所也不少，所以和額外帶了折疊衣架和曬衣夾
掛鉤
值得一提的是大部分庇護所的淋浴間都沒有掛勾，建議可以攜帶Ｓ掛勾或掛鉤式的夾子，這樣盥洗的時候不用擔心沒地方放物品和換洗衣物。
提供打包清單，僅供參考：
| 項目 | 品項 | 數量 | 備註 |
| 1 | Spococo 運動粉底 | 1 條 | 28 ml |
| 2 | ELIXIR 彈潤多效美肌乳 | 1 條 | 35 ml |
| 3 | TRUU 潔顏露 | 1 瓶 | 30 g |
| 4 | 過敏鼻噴劑 | 1 瓶 | |
| 5 | Spococo 急救安瓶 | 70 瓶 | 1瓶1g |
| 6 | 分裝凡士林 | 1 瓶 | 當護唇膏 |
| 7 | 眼線筆 | 1 支 | |
| 8 | 眉筆 | 1 支 | |
| 9 | 無印良品透明收納包 | 1 個 | |
| 10 | 棉花棒 | 1 包 | |
| 11 | 止汗劑 | 1 瓶 | 45 ml |
| 12 | 護髮油 | 1 瓶 | |
| 13 | TRUU卸妝膏 | 1 瓶 | 30 ml |
| 14 | 洗髮皂 | 1 個 | |
| 15 | 肥皂收納盒 | 1 個 | |
| 16 | 牙膏牙刷 | 1 組 | |
| 17 | 除毛刀 | 1 個 | |
| 18 | 折疊衣架 | 2 個 | |
| 19 | 曬衣夾 | 6 個 | |
| 20 | 掛勾式夾子 | 2 個 | |
| 21 | S掛鉤 | 2 個 | |
| 22 | 肌膚之鑰修護精華乳 | 1 瓶 |
打包分類：藥品雜物
藥品系列
背包中帶最多的就數藥品系列了，畢竟長途旅遊可能會發生的狀況不少，雖說藥品也可以在路途購買，但我個人比較傾向攜帶平常在台灣使用過的，如果身體有突發狀況時也比較知道要怎麼吃藥來應對；透氣膠帶和OK繃除了受傷可以固定膠布之外，主要是用在腳步保護的部分，針對自己比較容易摩擦的部位，提前先貼上透氣膠帶來減少磨礤，降低長水泡的產生。
薰衣草精油&噴霧瓶（防床蟲）
薰衣草是人們熟悉的經典植栽，散發甜美花香，並擁有驅蟲功效；看過別人分享床蟲對於茶樹油、薰衣草油和尤加利油的氣味非常敏感，可以將薰衣草精油混合水，使用 1:10 的比例，放入噴霧瓶中，在抵達庇護所時可以噴灑在床位上，除了味道好聞之外可以用來驅趕床蟲，搭配前面有提到的睡袋內套一起使用，這趟旅程的確非常幸運的沒有被臭蟲咬。
針線包
除了可以修補衣物外，如果不幸腳部長了水泡，可將針消毒之後，將水泡刺破會好的比較快。
生理用品
在路途也都可以購買，我剛出發的第一天就遇到生理期，所以還是將衛生棉、衛生棉條帶好帶滿；特別推薦有在從事戶外活動的女孩們，衛生棉條真的是好夥伴，不用擔心經血流出，上山下海都不是問題。
蚊蟲叮咬藥膏
因為擔心會被床蟲咬，準備了三條日常都有在使用的蚊蟲叮咬藥膏，最後完全沒遇到床蟲，反而被蚊子叮？！蚊子大軍已經從亞洲遷徙到歐洲去了！
運動恢復系列
每日健行結束後的修復也很重要，我會用按摩刮痧板搭配肌肉修護霜，將腳底板、大小腿、臀肌、肩膀……等部位進行按摩，同時搭配運動保護膠囊食用，讓身體可以快速回復，為隔天的健行做準備。
提供打包清單，僅供參考：
| 項目 | 品項 | 數量 | 備註 |
| 1 | 綜合感冒藥 | 10 顆 | |
| 2 | 鼻炎藥 | 10 顆 | |
| 3 | 胃藥 | 10 包 | |
| 4 | 止瀉藥 | 10 顆 | |
| 5 | 發燒止痛藥 | 10 顆 | |
| 6 | OK绷 | 20 包 | |
| 7 | 針線包 | 1 包 | |
| 8 | 噴霧瓶 | 1 瓶 | 防床蟲 |
| 9 | 薰衣草精油 | 1 瓶 | 防床蟲 |
| 10 | 衛生棉條 | 8 條 | |
| 11 | 衛生棉 | 2 包 | |
| 12 | 日拋隱形眼鏡 | 70 片 | |
| 13 | 蚊蟲叮咬藥 | 3 條 | |
| 14 | 按摩刮痧板 | 1 個 | |
| 15 | MADFORM肌肉修護霜 | 1 條 | 60 ml |
| 16 | 迪卡儂睡袋內套 | 1 件 | 防床蟲 |
| 17 | UP運動保護膠囊 | 10 顆 |
打包分類：電器攝影
手機＆運動相機
背包中最重的就是電器系列了，整段旅程的相片與影片皆是採用 IPhone 14 Pro Max和Insta 360 Ace Pro運動相機拍攝，包含電池、充電座與自拍棒的重量頗沈。
筆電
因為希望可以好好記錄朝聖之路(Camino de Santiago)、每日都能將照片影音上傳雲端進行備份，利用空擋的時間來安排後面葡萄牙行程，最後還是帶了Mac Air M2筆電（約1.24 kg) 出發，如果大家沒有這些需求，建議不要帶筆電（或改帶平板），可以減輕很多重量。
旅遊文件
雖然大部分的旅遊文件都儲存於雲端可供手機查看，但還是有將基本機票、護照、申根保險（英文）、旅遊計劃（英文）…等資料影印放身上，已被不時之需。
提供打包清單，僅供參考：
| 項目 | 品項 | 數量 | 備註 |
| 1 | Insta 360 自拍棒 | 1 支 | |
| 2 | Insta 360 Ace Pro 運動相機 | 1 台 | |
| 3 | Insta 360 運動相機電池 | 3 顆 | |
| 4 | Insta 360 運動相機電池充電座 | 1 台 | |
| 5 | 充電轉接頭 | 1 台 | |
| 6 | Mac Air M2 筆電 | 1 台 | |
| 7 | Mac 筆電充電線 | 1 條 | |
| 8 | Mac 多合一轉接頭 | 1 條 | |
| 9 | IPhone 充電線 | 2 條 | |
| 10 | Type-C 充電線 | 2 條 | |
| 11 | 旅遊重要文件 | 1 份 | |
| 12 | IPhone 14 Pro Max | 1 台 |
打包分類：補給隨身
補給品
朝聖之路(Camino de Santiago)上有各種商店、咖啡館、免費補給站提供食物、飲料，水源也是非常豐富，幾乎不需要準備太多補給品在身上；所以我只準備運動保護膠囊在健行前後使用，幫助體能恢復，另外準備第一天翻越庇里牛斯山(Pyrénées)所需的能量果膠，按照一小時補給一包能量果膠的進行補給。
頭燈
旅程的前半段路程幾乎無需使用頭燈，通常於05:30至08:00出發，沿途有路燈照明，路況也清晰易辨。直到進入中途山區的無燈路段時，才開始佩戴頭燈。然而，頭燈在室內打包行李時卻意外頻繁地派上用場。我偏好使用頭燈的紅光模式，較主燈的白光柔和，不僅減輕對眼睛的刺激，也能避免打擾其他仍在休息的朝聖者。
軟水杯
是為了如果遇到免費補給站或是其他朝聖者要分享的時候可以派上用場；折疊購物袋除了出門採買物品可以用到之外，洗澡的時候也可以將所有盥洗用品、衣物一並放入，拎著一袋不用擔心有東西遺忘。
隨身斜背包
便於攜帶貴重物品，輕便易取，能避免臨時需要時手忙腳亂，也減少物品隨手放置而遺失的風險。
遮陽帽
建議選擇帽緣寬大、透氣快乾的款式，帽緣足夠寬大時，還能為頸部遮擋陽光，在炎熱的夏日中實為必備品。
提供打包清單，僅供參考：
| 項目 | 品項 | 數量 | 備註 |
| 1 | 眼鏡 | 1 副 | |
| 2 | 眼鏡盒 | 1 盒 | |
| 3 | NITECORE UT27 輕量頭燈 | 1 個 | |
| 4 | NITECORE UT27 專用鋰電池 | 2 顆 | |
| 5 | UP FAST 能量果膠-檸檬萊姆風味 | 4 包 | |
| 6 | UP RC膠囊 | 70 顆 | |
| 7 | NiteCore 行動電源 NB10000 Gen2 | 1 顆 | |
| 8 | 折疊購物袋 | 1 個 | |
| 9 | Salomon SOFT SPEED 軟水杯 | 1 個 | 150 ml |
| 10 | 涼感防曬乳 | 1 瓶 | 35 ml |
| 11 | Columbia 遮陽帽 | 1 個 | |
| 12 | Pacsafe防盜斜背包 | 1 個 | |
| 13 | 折疊太陽眼鏡 | 1 副 | |
| 14 | Adidas運動水壺 | 1 瓶 | 750 ml |
打包總結：9.2 公斤
將上述物品依序放入背包當中，扣除一雙越野鞋、越野襪之外，整個登山包總計是 9.2公斤。
原本我的目標是背包為 7公斤，記得第一次打包的時候來到 11.4 公斤，整個嚇一大跳！立刻重新審視每樣物品的實用度，另外也不能忘記考量登山背包既有的重量，通常負重系統比較好的登山背包會比較重一些，我的登山包是Deuter Aircontact Lite 50+10L，基本就有 1.75公斤，建議大家都可以先制定一個預計背包公斤，這樣在整理物品時比較容易進行斷捨離。
希望這篇文章能替正在煩惱打包的你帶來一些小靈感！記住，打包沒有標準答案，只有最適合你的才是最佳選擇。
反思與調整建議
在走完朝聖之路(Camino de Santiago)後，整理以下可以調整的項目，提供給大家參考：
登山杖
這次因為時間準備關係，沒有時間練習登山杖的使用且考量自身腳力應該可以承受，所以沒有攜帶登山杖；但一路上看到超多朝聖著使用雙仗走的健步如飛，覺得如果能提前練習，掌握正確的登山杖步行方式，不僅能顯著減輕行走時對雙腳的壓力，還能藉由手臂的力量助力前行，提升行進的穩定與效率。
筆電
如果再來一次應該會希望能夠不要帶筆電出發，1.24 公斤重量真的很沈，改帶平板會是比較好的選擇。
電子閱讀器
其實出發前就一直在糾結要不要帶電子閱讀器，最後考量重量決定不帶，但沿路上其實滿多時間獨處且不一定網路訊號很穩定（山區），有一台電子閱讀器可以先把想看的書籍放置其中，就算沒有網路也可以沈浸在閱讀的樂趣之中。
運動相機電池
原本很擔心只帶一顆電池不足夠撐完整天的路程，所以一口氣帶了三顆電池，實際上我是想拍的時候才會拿出運動相機攝影或拍照，不會像行車記錄器般的拍整天6小時行走的縮時攝影，一顆原廠電池就足以支撐，不需要額外再帶兩顆電池，還能省去電池充電座的重量。
日拋隱形眼鏡
從2018年的Gap Year開始就是攜帶隱形眼鏡進行長途旅遊，這一次因為是全程自負重的背負行囊，再次感到應該要做雷射手術才對，直接不用再帶隱形眼鏡和眼鏡，對眼睛使用的負擔也比較小一些。
